RUTINA DE PIERNA

 RUTINA DE PIERNA

CALENTAMIENTO ( para iniciar)

video para calentamiento de pierna y gluteo

( 2 series de 10 repeticiones )

( 3 series de 10 repeticiones cada ejercicio )

1: SENTADILLAS SQUATS ( 3 series de 15 repeticiones ) 

2: EXTENSION DE PIERNA ( 3 series al fallo-hasta que no puedas hacer ninguna mas o 3 series de 15 repeticiones con el maximo peso que puedas cargar e ir bajando el peso )

3: FEMORAL ACOSTADO ( 10 repeticiones con el mayor peso que puedas, otras 10 con el menor peso y otras 10 con menor ) 

4: PRENSA DE PIERNA ( colocar los pies en el medio ) ( 3 series de 12 repeticiones 1 con peso medio, otra con mayor peso y la otra con mayor peso / subiendo peso en cada repeticion/ ) descanso de 15 segundos entre cada serie 

5:LUNGES ZANCADA (3 series de 10 repeticiones con cada pierna ) con peso 

6:SUMO SQUATS ( 4 series de 10 repeticiones ) con peso 

7:ELEVACION DE TALON ( 4 series de 10 repeticiones ) descanso de 1 minuto entre cada set 

UTILIZAR LAS MAQUINAS ADICIONALES PARA ENTENAR PIERNA DEPENDIENDO SI QUIERES AGREGAR MAS EJERCICIOS A TU RUTINA